Piscina para Embarazadas en Valencia
Clases de Piscina para Embarazadas
En nuestras clases de ejercicio en piscina para embarazadas, disfrutarás de un entorno cálido y seguro, supervisado por Elena Pajuelo, matrona acreditada en método AIPAP.
El ejercicio en el embarazo aporta beneficios científicamente comprobados:
- Reduce riesgos de preeclampsia, hipertensión y diabetes gestacional.
- Mejora el estado de ánimo, reduciendo ansiedad y depresión.
- Favorece el desarrollo fetal y facilita el parto y la recuperación posterior
- Alivia molestias como dolor lumbar, hinchazón y estreñimiento.
Información práctica:
- Horario: sábados de 12:00 a 13:00 h .
- Lugar: Piscina de IMSKE en Valencia.
- Agua siempre a más de 31 °C.
Mantenerte activa durante el embarazo aporta numerosos beneficios: mejora la circulación, alivia molestias comunes, y sobre todo, te hará llegar al parto con energía y en el mejor estado físico, además de una mejor recuperación postparto.
¿En qué Consisten las Clases?
- Duración: 60 minutos cada sábado.
- Estructura:
- Calentamiento suave (respiración, adaptación al medio).
- Rutina principal trabajando tanto la fuerza como elasticidad, capacidad aeróbica o respiración según cada sesión, trabajando de manera específica la movilidad pélvica.
- Estiramientos y relajación final, incluyendo meditaciones de hipnoparto.
- Supervisión Especializada: Individualización de los ejercicios y adaptaciones según necesidad.
- El ejercicio durante el embarazo favorece el parto vaginal y reduce el riesgo de cesárea:
- 89,1% de partos naturales en mujeres activas vs. 68,4% en sedentarias.
- 150 min/semana de ejercicio reducen la probabilidad de cesárea,
Piscina IMSKE: Un Entorno Cómodo y Exclusivo
- Agua a >31 °C
A diferencia de la mayoría de piscinas (28 °C), IMSKE mantiene el agua por encima de 31 °C, lo que brinda una sensación más cálida y agradable para ti y tu bebé. - Fácil Aparcamiento y Acceso Cómodo
La instalación cuenta con parking o zonas cercanas para estacionar sin problemas. Además, el acceso está adaptado a embarazadas, evitando escalones o barreras. - Piscina y Vestuarios Exclusivos
Disfrutarás de vestuarios solo para nuestro grupo, con luz natural, ambiente tranquilo y sin distracciones. Esto te permite concentrarte al 100 % en los ejercicios y en tu bienestar. - Horario Sábados de 12:00 a 13:00 h
Hemos elegido este horario para facilitar la conciliación laboral y familiar, y para ofrecerte una franja tranquila y libre de aglomeraciones.
Beneficios de Entrenar con una Matrona Acreditada
- Tranquilidad y Seguridad: Al ser matrona con experiencia, Elena adapta los ejercicios a tu estado físico y resuelve dudas sobre tu embarazo, ya que desde 2018 ha realizado sesiones regulares de ejercicio en agua con grupos de embarazadas y conoce la fisiología del embarazo y parto.
- Atención Personalizada: Cada embarazada es distinta; se van ajustando la intensidad y los ejercicios según la semana de gestación y tus necesidades.
¿Quién es Elena Pajuelo?
Soy matrona con amplia experiencia en acompañamiento en embarazo, postparto y lactancia. IBCLC, formada con método AIPAP para ejercicio en agua para embarazadas. Desde 2018 he acompañado a cientos de mujeres, realizando ejercicio en su embarazo así como en la preparación al parto, postparto, y también realizando acompañamientos de manera individualizada. ¡Te espero en el agua!
Preguntas Frecuentes sobre ejercicio para embarazadas en piscina
¿Desde qué semana se puede empezar a hacer ejercicio en piscina si estoy embarazada?
Una vez haya pasado el primer trimestre puedes empezar cuando quieras.
¿Necesito saber nadar o tener experiencia para ir a las clases?
No, además de que los ejercicios no son nadando, tocarás pie en todo momento.
¿Qué necesito llevar a las clases?
Bañador, toalla, chanclas y gorro.¡Y una botellita de agua! El resto (material acuático) lo proporcionamos nosotros.
¿Cómo me apunto?
Tan solo contáctanos y te explicaremos las plazas disponibles y la forma de reservar.
¿Qué ejercicios puede hacer una mujer embarazada en la piscina?
Una mujer embarazada puede realizar diversos ejercicios en la piscina que son seguros, suaves y beneficiosos tanto física como emocionalmente:
Caminar en el agua: Fortalece piernas y espalda, reduce la inflamación de pies y mejora la circulación.
Ejercicios de flotación: Usar churros o tablas para flotar ayuda a aliviar el peso del abdomen y liberar tensión de espalda.
Natación suave: Estilos como braza, espalda y crol moderado fortalecen todo el cuerpo y mejoran la capacidad respiratoria.
Estiramientos en el agua: Movimientos suaves para aumentar flexibilidad y aliviar dolores musculares típicos del embarazo.
Estos ejercicios mejoran tu bienestar general y favorecen un embarazo saludable. En mis sesiones de entrenamiento acuático para embarazadas te guío personalmente para realizar estos ejercicios de forma segura y efectiva, adaptados a tus necesidades específicas.
¿Cómo puedo hacer ejercicio en la piscina durante el embarazo?
Para ejercitarte en la piscina durante el embarazo de forma segura:
Consulta a tu matrona o médico: Antes de iniciar cualquier rutina, asegúrate de que no tienes contraindicaciones médicas.
Elige ejercicios suaves y de bajo impacto: Como caminar, flotar o nadar lentamente, evitando movimientos bruscos o saltos.
Cuida la temperatura del agua: Debe ser cómoda (entre 27-32ºC aproximadamente) para evitar cambios bruscos de temperatura corporal.
Hidrátate antes y después: Aunque estés en el agua, es importante mantener una buena hidratación durante tu práctica deportiva.
Escucha tu cuerpo: Realiza descansos cuando lo necesites y detén cualquier ejercicio que genere incomodidad o dolor.
Si quieres iniciarte o perfeccionar tu rutina en el agua durante el embarazo, te invito a reservar una sesión conmigo donde recibirás asesoramiento personalizado.
¿Qué deporte se puede hacer estando embarazada?
Durante el embarazo, puedes practicar deportes de bajo impacto, moderados y suaves, que aportan grandes beneficios sin riesgos significativos:
Natación: Mejora la circulación, fortalece músculos y alivia la tensión.
Yoga prenatal: Ayuda con la flexibilidad, relajación y preparación al parto.
Pilates adaptado: Fortalece el suelo pélvico y mantiene una buena postura.
Caminar: Ejercicio cardiovascular suave y accesible durante todo el embarazo.
Ejercicios de tonificación suaves: Guiados por profesionales, centrados en fortalecer el cuerpo sin sobrecargar.
En mi servicio, combino la experiencia como matrona con programas deportivos adaptados específicamente a mujeres embarazadas, garantizando seguridad y confort en cada sesión. Evita actividades de alto impacto, riesgo de caídas o deportes de contacto, y recuerda consultar siempre con tu matrona antes de comenzar cualquier nueva actividad deportiva.